[...] co 2,5-3,5 godz bogate w BTW zacznij wybierac w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie [...]
02.06.2012r Trening: Piłka nożna Uwagi: Trochę gierki z kolegami, trochę jeszcze samemu na podwórku. Nie wiem ile łącznie tego wyszło. Dieta: Pewnie wyjdzie dziś minus kaloryczny. A tak oprócz tego trzymana na 100%. Na śniadanie musiałem się ratować kanapkami(chleb razowy domowy) bo nie było płatków owsianych a ryż nie ugotowany.
[...] | 10+10x(2x10) Wpięcia na palce ze sztangą na barkach 12x85 | 12x85 | 12x85 | 16x85 - 1,5min 15x70 | 15x70 | 15x70 | 20x70 Dieta 3800kcal rano jak zwykle placek potem chleb razowy z mozarellą na obiadek była duszona wątróbka z razowym wpadną jeszcze jaja i twaróg z chlebem zapewne. Suplementacja Rano - Caffeine Power - 1kap Przedtreningowo [...]
Poczytaj jeszcze, bo jet jeszcze kilka podstawowych błędów pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g Płatki zastąp owsianymi. Wydaje mi się ze za mało kcal tu jest. pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g Smaruj masłem. Kanapki jedz tylko gdy nie mozezs zjeść normalnego posiłku pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub [...]
[...] oto projektu czy ta dieta + ten trening jest dobrym rozwiazaniem aby przybrac na masie ??? prosze o wskazowki z gory dziekuje pos.1 mleko 2% 400g platki owsiane 100g pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g pomidor/ogorek pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g pomido/ogorek pos.4 ryz brazowy 150g [...]
[...] - płatki owsiane, białko (jaja, albo odżywka białkowa), trochę orzechów (włoskich/laskowych/migdałów) - ryż/makaron/kasza + mięso/ryby + warzywa + orzechy - j/w - chleb pełnoziarnisty,twaróg półtłusty/jajka Na początek, skoro teraz schematu nie masz, 4 posiłki starczą. Ew. możesz dodać jeszcze jeden taki posiłek jak nr 2, albo [...]
[...] powienienes sie opierac to: węglowodany: makaron brązowy,paraboliczny,biały(tylko potreningowo),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białka: drób,wołowina,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,tłuste ryby,pestki np.dynia,slonecznik,tran z tego komponujesz sobie [...]
A co powiesz na coś takiego? Tylko nie wiem czy nie za dużo kalorii jak na początek? Co o tym sądzisz? Oczywiście tak gdzie trzeba dodaje warzywa. Czy bułki grahamki i chleb graham mogą być czy chleb razowy musi być? Tą delme postaram się zmienić. Wiem że w pierwszym posiłku ta jogobella jest zła ale same placki owsiane mi nie wejdą. A tą oliwę z [...]
[...] - (lub) 23:00 Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram ZAMIEN NA BIALKO SZYBKOPRZYSWJALNE TYPU PIERSI KURZCAKA/RYBA CHUDA/WOLOWINA.. Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml WYWAL WYWAL OLIWE I ZASTOSUJ TEN POSILEK JAKO POSILEK POTRENINGOWY I JAK DASZ RADE TO PRZED SAMYM SNEM POSILEK BIALKOWY [...]
[...] 10 30 miska płatkow z mlekiem czasem kanapka, jajko płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 13.00 4 jaja + chleb z szynka i salata jajka,chleb razowy,warzywa,oliwa 16 obiad staram sie ryz, makaron+ pierc lub jakies mięso dodaj warzyw i troszke oliwy 17 trening 19 to samo co o 16 [...]
Mam do was jeszcze jedno pytanie: czy w diecie jako źródło węglowodanów musi występować chleb razowy? Mam zamiar używać tylko płatków owsianych, kaszy gryczanej i brązowego ryżu. Będzie dobrze, czy musi być chleb?
Mam możliwość upieczenia chleba, ale nie mam umiejętności;) Kiedyś próbowałam z jednego z przepisów z działu Kuchnia i efekt nadawał się do wyrzucenia do śmieci. Upiekę jeszcze raz i zobaczę co z tego wyjdzie a jutro jeszcze wezmę sobie do pracy do śniadania chleb razowy ze sklepu - skład ma w miarę ok i na pewno lepszy niż ta bułka. Co do termosu [...]
Z dietką dobrze ci idzie. Tłuszcze przed treningiem moga być, jeżeli nie przeszkadza ci to w ćwiczeniu. Po treningu bez tłuszczu. Chleb razowy, ale prawdziwy nadaje się do diety, z wasy zrezygnuj. Jak nie masz pomysłu na posiłek, to zawsze jakieś białko pełnowartościowe+warzywa+tłuszcz czyli np jakaś sałatka z mięska, ryby, jajek, jakiś twarożek [...]
[...] na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami + jabłko + pomarańcz http://imageshack.us/a/img580/5605/img20130330075458.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + chleb razowy pełnoziarnisty+ surówka z kapusty kwaszonej, marchwi i cebuli z oliwą + w jednym jogurt naturalny z cynamonem [...]
[...] tylni lancuch funkcjonalny, mc raczej to wyposrodkowuje." - rozwiniesz? Bo nie bardzo rozumiem. Pandarek - Za malo czy za dużo? Wychodzi jakies 2-3 woreczki ryżu, owsiane, chleb razowy, węgle w odżywce. Co do BCAA dzieki za rade, w suplach jestem zielony, klasyczne wegle/bialko jak najbardziej. BCAA wzialem bo wziąlem, ale teraz widzę, że nie [...]